Зашто не могу спавати на вријеме и како се носити с тим

Често је проблем поремећаја квалитета сна управо недостатак сна, а не несаница. Да бисте ријешили овај проблем, можете подузети много мјера које у неким случајевима могу уклонити постојећу препреку нормалном спавању без употребе седативних биљака или лијекова.
Садржај
  1. Који су знаци довољно спавања?
  2. Шта учинити како би брже заспали?
  3. Како и зашто се квалитет спавања мијења с годинама?
  4. Да ли је могуће надокнадити недостатак сна дуљим спавањем следећег дана или другим данима?
  5. Да ли тинејџери треба да се грде за дуже време за спавање викендом?
  6. Шта се дешава ако попијем кафу пре спавања?
  7. Шта се дешава ако узмете алкохолно пиће пре спавања?
  8. Да ли таблете за спавање враћају здрав сан?
  9. Једноставни савјети за лако спавање
  10. Погледај популарне чланке

Недостатак сна увијек доводи до осјећаја не само умора, већ и смањује способност за рад и расположење уопће. Чак и ако се једном не наспавате довољно, сутрадан ћете осјетити смањење концентрације и памћења, а кронично лишавање сна неизбјежно доводи до погоршања свих менталних способности, смањеног имунитета, бржег старења и смањења дуготрајности.

Просјечно, одраслом човјеку је потребно 7-8 сати дневно за квалитетан сан, а жени је потребно још 1 сат. Такве нормеоне су приближне, јер је због физиолошких карактеристика сваке од њих, трајање сна индивидуално, а неке могу бити кратке и 9-10 сати.

Који су знаци довољно спавања?

Главни симптоми недостатка сна су брзи умор, раздражљивост, недостатак расположења, главобоље, вртоглавица.

Недостатак сна се може препознати по следећим карактеристикама:

  • опадање способности да се пажљиво анализира улазна информација (у било ком облику) и обради;
  • оштећење памћења;
  • смањење расположења или депресије;
  • периодична конфузија или пропуст у процесу менталног размишљања;
  • стање слично интоксикацији;
  • вртоглавица и главобоља ;
  • епизодна пре-несвесна или несвестица.Након тога, особа може развити различите патолошке болести које доводе до болести:

    Шта учинити да брже заспиш?

    Ако идете у кревет и не можете спавати, не покушавајте дуго остати у свом кревету.Чињеница је да наш мозак памти следеће: "Бед - слееп".А ако бацате и окрећете се дуго временаАко покушате да спавате, пре или касније ћете развити необичан рефлекс, напротив: "Кревет није место за спавање."

    Веома је лако елиминисати такву грешку. Требало би да одеш у другу собу и обавиш неки тихи посао:

    • читање књиге;
    • слушати опуштајућу музику;
    • ради ручни рад, итд.

    Немојте замијенити такве класе користећи гадгете - овај процес ће вас само охрабрити. А ако осећате жељу за спавањем, одмах идите у спаваћу собу и покушајте да спавате. Овакви необични тренинзи ће „преквалификовати“ мозак и развити ће асоцијативни однос између спаваће собе и успављивања.

    Постоји још једно рјешење овог проблема - медитација у кревету.
    • Ова пракса је савршена за оне који пате од јет лаг (реакција тела као одговор на промену временских зона током путовања).
    • Рјешава проблеме физичке преоптерећености и смањује реактивност нервног система који прати несаницу као одговор на стрес.

    Како и зашто се квалитет спавања мијења с годинама?

    Многи људи примећују да се са старошћу квалитет и трајање сна мења.

    Погрешно је мислити да у зрелијем добу (60-80 година) више не требамо спавати онолико колико у млађим годинама (на примјер, 40-45).

      Појава оваквог поремећаја спавања објашњава се чињеницом да са годинама мозак једноставно губи способност да нас "успава".
  • Надаље, током годиначовек повећава напетост и погоршање нервног система и различитих органа. Због тога се може чешће пробудити од бола или честих навала у тоалет (на пример, код хроничног простатитиса, циститиса, хормонских поремећаја, итд.).
  • У 60-80 година, фаза дубоког и /или спорог спавања се мења. До 50. годишњице, особи недостаје дубок сан 40-50%, ако ове бројке упоредимо са годинама тинејџера. А за људе који су достигли 70. годишњицу, ова цифра је већ 90%.

Да ли је могуће надокнадити недостатак сна дуљим спавањем следећег дана или другим данима?

Чак и дужи сан након недовољног сна не може надокнадити изгубљено вријеме за прави одмор. Мозак не може ријешити такве "једнаџбе".

Да ли тинејџери морају да се грде због дугог спавања током викенда?

Тело које расте тинејџер троши много енергије током школске недеље. Зато већина тинејџера спава дуго током викенда.

Погрешно је грдити тинејџера да дуже спава викендом.

  • Растући организам треба дужи одмор, јер његова “изградња” захтијева више потрошње енергије.
  • Још један разлог дужег спавања у адолесценцији је потреба тела да надокнади недостатак сна повезан са раним јутарњим успоном и одласком на час. Ова чињеница већ дуго брине стручњаке и они покушавају да промене приступ организацији образовања.у различитим земљама.

Шта ће се десити ако попијете кафу пре него што одете у кревет?

Сви су упознати са чињеницом да улазак кофеина у организам убрзава рад срца и спречава сан. Међутим, неки људи тврде да их чак и пијана кава не спречава да заспу на уобичајени начин, и добро спавају до јутра.

Узимајући у обзир ове две опције, стручњаци недвосмислено тврде да је само одбијање употребе хране која садржи кофеин тачно у правилима која побољшавају квалитет сна.

Чак и сасвим здрави људи који немају проблема са спавањем, пре или касније ће почети да примећују да је испијање шољице кафе учинило њихов сан немирним и након буђења осећају се уморно.

Шта се дешава ако попијете алкохолно пиће пре спавања?

Прихватање алкохола у малој дози сигурно има седативни ефекат, али чак ни он није у стању да буде користан за квалитетан и здрав сан. Касније, има стимулативан ефекат на нервни систем, а спавање постаје испрекидано. Такав утицај може бити чак и непримјетан самом пијанцу, али ујутро такве паузе утјечу на нечију добробит не на боље.

Осим тога, узимање алкохола прије успављивања узрокује скраћење РЕМ сна, што је кључно за физиолошко функционирање система и органа.

Да ли таблете за спавање помажу повратак здравог сна? 106 \ т Узимање таблета за спавање осигурава спавање, јер оне укључују седативне компоненте. Међутим, чак ни они то не чинеу стању да обезбеди природан ток фаза сна, као резултат тога, ујутро ће се особа осећати уморно и слабо.

Једноставни савјети за лакше спавање

  1. Медитација. Замислите да у соби има пет објеката и можете их јасно видети. Говорите себи: "Ја их свесно видим" или "Јасно видим књигу (птица, лаптоп, итд.)." Урадите исто са звуковима. На пример: "Јасно чујем звук кишних капи на крову" или "Чујем шушкање лишћа." Након тога, разрадите своје сензације на исти начин: "Осећам удобност свог јастука", "Очигледно осећам топлину из ћебета", и тако даље.Након тога, почните поново да се крећете кроз овај алгоритам, али сваки пут смањите број прегледа за једну јединицу (тј. , 3, 2 визуализације, звукови, сензације). Обично, када имате 2 ствари преостале у вашем послу, долази сан.
  2. Престани размишљати. Изгледа да је то веома тешко урадити, али није. "Избаците све из моје главе" може се урадити овом методом: замислите да вам је глава нека врста капацитета, а све мисли у њој су згужвани комади папира. Нека размишљате о тој мисли као о папиру у контејнеру и баците је из главе помоћу визуализације. Правим приступом, резервоар ће бити очишћен, а ви ћете заспати.
  3. Договорите сиесту по дану до 15.00. (Након овог времена кратки сан се више не препоручује). Лагани сан за 10-15 минута омогућиће вам да се опустите, додајте снагу за преостали радни дан и будете у стању нормализовати процес заспања ноћу.
  4. Смањите количину буке. Сваки звук може да спречи почетак спавања.
  5. Секс. Опуштање нервног система и релаксација добијених мишића обезбеђују почетак потпуног и физиолошког сна.
Квалитетан сан је саставни дио нашег живота, његово одсуство увијек негативно утјече на здравље и убрзава почетак старости. Без тога, осећамо се горе, размишљамо, памтимо и гледамо. Узроци поремећаја спавања могу бити многи, али главни фактор који утиче на процес заспања је обично нервна напетост. Може се елиминисати коришћењем различитих техника описаних у овом чланку.

Практична психотерапеуткиња Ирина Стелмасх даје препоруке како брже заспати: