Зашто жене добијају на тежини након 40 година?

Жене су увијек узнемирене што је њихова омиљена сукња или хлаче нагло престала причвршћивати, јер се повећао број центиметара у струку и куковима. Таква метаморфоза се дешава посебно често након 40 година: управо у овом добу, већина лепог пола успорава интензитет метаболизма. Ове промене почињу око 27-30 година, а сва непотрошена “средства” се депонују у облику масног ткива у грудима, надлактицама и бутинама. И након 40 година издајничке екстра фунте почињу да се појављују не само у овим деловима тела, већ и на струку и стомаку.

Садржај
  1. Главни разлог за добијање на тежини након 40 година је неравнотежа сполних хормона
  2. Други разлози за добијање на тежини након 40 година
  3. Инсулинска резистенција
  4. Стрес и кортизол
  5. Како одолети групи килограма након 40 година?
  6. Преглед ендокринолога
  7. Стабилизација функције црева
  8. Ревидирајте своју дневну исхрану
  9. Једите производе за сагоревање масти
  10. Хеалтхи Слееп
  11. Суочавање са стресом и депресијом
  12. Одбити строге дијете
  13. Спортске активности
  14. Ревидирати узете дроге
  15. Погледај популарне чланке


Овај процес постаје посебно уочљив након менопаузе: жена се може појавити и раније5-10 ектра поундс. Код физиолошке менопаузе, појављују се постепено: око 0,5 кг годишње. А код менопаузе узроковане операцијом или са њеним раним почетком, тежина може добити много брже.

Према статистикама, око 90% поштеног пола у доби од 35-55 година суочавају се са повећањем тежине и промјенама у тјелесним пропорцијама. Такво повећање тежине може се сматрати очекиваним и нормалним. Појављује се из прилично физиолошких разлога, јер у овом тренутку женско тијело пролази кроз снажно хормонско прилагођавање. У овом чланку ћемо вас упознати са разлозима за добијање прекомерне тежине након 40 година и начинима да се одупремо том природном али непријатном процесу.

Главни разлог за добијање на тежини након 40 година је неравнотежа сполних хормона

Хормоналне промене и спорији метаболизам код жена старијих од 40 година доприносе повећању телесне масе.

Главни разлог за добијање на тежини након 40 година је промјена у хормонској позадини жене. Упркос уобичајеној исхрани, она и даље има вишак килограма, а све се теже бори са њима без промјене уобичајене прехране, која раније није довела до појаве вишка килограма. Полни хормони имају директан утицај на акумулацију масти, апетит и метаболизам.

Хормони одговорни за појаву прекомјерне тежине након 40 година су:

  1. Естроген. Током менопаузе, ниво овог сексуалног хормонабрзо се смањује и то доводи до престанка овулације. Овај процес покреће неку врсту одбрамбеног механизма у телу, а женино тело почиње да компензује недостатак естрогена одлагањем адипозног ткива, које садржи ензим ароматазу, способну да претвори андрогене које производе адреналне жлезде у естроген. Масно ткиво које се депонује у организму постаје нека врста "депота" за обнављање резерви естрогена, а што је више хормонска неравнотежа узрокована промјенама везаним за старост, то је већа количина масти која одлаже тијело.
  2. Прогестерон.Нивои прогестерона се смањују током менопаузе. Овакво смањење нивоа изазива појаву симптома хормоналне неравнотеже (укључујући и повећање телесне тежине). Низак ниво прогестерона узрокује задржавање воде у ткивима, а жена током првих неколико мјесеци након почетка менопаузе може примијетити да су одјећа и ципеле постале скученије, а ујутро лице постаје помало отечено.
  3. Тестостерон.Овај полни хормон промовише активно накупљање мишићне масе, а његов ниво се смањује током менопаузе. Ово стање узрокује смањење тонуса и мишићне масе и успорава метаболизам. Као резултат, калорије се сагоревају спорије, а масно ткиво се брзо акумулира у телу.
  4. Андрогени. Са климатским променама у женском телу, ниво мушких полних хормона, андрогена, се повећава. Управо ти хормони стимулишу производњумасно ткиво у абдомену и са значајним дисбалансом доводи до развоја гојазности.

Други разходи за придобивање на тегот по 40 години

Инсулинска резистенција

Током почетка менопаузе може се развити инсулинска резистенција. Као резултат таквих промена, ткива почињу погрешно игнорисати "команде" инсулина, нивои андрогена расту и тело почиње да претвара сваку калорија у масне ћелије. Посебно често се такве промене дешавају у телу оних жена које конзумирају велике количине намирница које садрже много угљених хидрата и малу количину масти. Након тога, у одсуству адекватног третмана, резистенција на инсулин може довести до гојазности, дијабетес мелитус Тип ИИ, тумори рака, абнормалности кардиоваскуларног система, јајника, склерозне болести и Алцхајмерове болести.

Стрес и кортизол

Током менопаузе, хормоналне промене доводе до мање отпорности на стрес и повећаног нивоа кортизола у крви. Овај хормон, који стварају надбубрежне жлезде, не само да значајно утиче на метаболизам, већ доприноси и таложењу масног ткива у горњем делу тела.

Кортизол доводи до повећања нивоа шећера у крви, активира формирање масти из угљених хидрата, повећава осјећај глади и задржава натријум у организму, доприносећи настанку едема. Повећање њеног нивоа изазива "ефекат гладовања" када тело почне да размишљада дуго времена неће добити храну, и "штеди" сваку калорија, стављајући је у маст и узрокујући повећање телесне тежине.

Како одолети групи килограма након 40 година?

Многим женама је веома тешко да се суоче са тим промјенама у лику које су сасвим природне за такав период живота као што је менопауза. Упркос чињеници да благо повећање телесне тежине може смањити појаву неких непријатних симптома менопаузе - анксиозност, вруће трепће, развој остеопорозе - желе да се врате старим облицима и да се осећају привлачно и секси. Ако следите нека једноставна правила да смањите темпо добијања на тежини је сасвим могуће.

Преглед ендокринолога

После 40 година, разне болести штитне жлезде могу постати чест узрок повећања телесне тежине. Овај орган нашег тела производи хормоне који регулишу метаболизам и кршећи њихову производњу може бити неконтролисано добијање на тежини. Због тога жене након 40 година, које пате од појаве вишка килограма, требају савјет од ендокринолога. Након прегледа, они ће бити у стању да на време идентификују проблем, а лекар ће им помоћи да коригују ниво хормона штитне жлезде, и на тај начин нормализују метаболизам.


Стабилизација црева

Многе намирнице које конзумирамо садрже много штетних супстанци за дигестивни тракт. Могу се акумулирати у цревима идоводи до квара других органа гастроинтестиналног тракта и повећања тежине. Зато је нормализација функционисања црева неопходан корак у борби против вишка килограма.

Ревидирам вашу дневну исхрану

Да бисте уклонили вишак килограма, потребно вам је:

  • ограничити конзумирање животињских масти, брзих угљених хидрата (шећер од шећерне трске боље је потпуно напустити, замијенити га стевијом, а слаткише с њом - са свјежим воћем, бобичастим воћем и сушеним воћем) и соли;
  • повећати унос протеинских намирница: рибе, пилетине, мршавог меса, итд;
  • конзумирати довољно течности.

Дијетална ограничења треба да укључују дневни унос калорија. Према већини нутрициониста, њихов број би требало да се смањи за 200 кцал сваких пет година:

  • жена након 35 година треба 2000 кцал;
  • на 40 години - 1800 кцал;
  • после 45 година - до 1600 кцал.

Жене старије од 40 година не смију заборавити на важност таквог оброка као што је доручак. Неузимање нутријената након буђења организма ће бити програмирано да се осјећа гладно током цијелог дана. Доручак би требао бити нискокалорични. Помоћи ће активирати метаболичке процесе и подесити тијело да сагори калорије током дана. Као резултат тога, нећете имати механичку жељу да посегнете за колачићем или слаткишима.

Навике једења нечег слатког треба искоријенити и покушати “преварити” мозак нискокалоричном храном.јела - салата од поврћа, слано јогурт, немасни сир или воће. Временом ћете заборавити на своје лоше навике, а здраве грицкалице неће допринети повећању телесне тежине.

Вечера треба да се састоји од лаганих оброка са минималном количином масти. Треба да заборавите на погрешно правило "не једите после 18 часова", јер уопште не можете ићи на спавање на празан стомак - то ће утицати на квалитет сна, а здраво спавање је још један значајан корак ка уклањању вишка килограма.

Једите производе за сагоревање масти

Постоји велики број намирница које доприносе бржем сагоревању масти:
  • агруми;
  • купус;
  • целер;
  • Бугарски бибер;
  • јабуке;
  • патлиџане;
  • јагоде;
  • бадеми, кикирики, ораси;
  • млечни производи;
  • цимет;
  • ђумбир;
  • шафран.

У одсуству контраиндикација, можете да допуните своју исхрану биљним чајем од лековитих биљака које поспешују масноћу:

  • маслачак;
  • млеко;
  • плантаин;
  • корен сладића;
  • глог.

Хеалтхи Слееп

Многе студије о прекомјерној тежини доказују чињеницу да је здраво спавање један од главних фактора у борби против прекомјерне тежине.

Недостатак сна доводи до повећања нивоа таквог хормона као грелин и смањења нивоа хормона лептина. Ови хормони су одговорни за контролу ситости и глади, а њихов неравнотежа води до тогапојаву неутемељене глади. Због тога многи људи који се суочавају са проблемима спавања или спавања, често компензују недостатак калоријског уноса хране.

Суочавање са стресом и депресијом

Стрес и депресија негативно утичу на функционисање пробавног система и метаболизма. Као резултат честих стресних стања, органи органа за гастроинтестинални тракт почињу активно да раде или је њихово функционисање значајно инхибирано. Такви поремећаји доводе до надутости, слабе пробаве и повећања тежине.

Стрес и депресија повећавају жељу да се једе нешто слатко и храњиво. Такво "ометање" проблема са нервним системом неминовно доводи до појаве додатних килограма.

Одбити строге дијете

Строге дијете се увијек заснивају на принципу оштрог смањења нутријената и доводе до брзог губитка тежине, што је неприхватљиво након 40 година и доводи до развоја различитих болести. Физиолошки губитак тежине је губитак тежине од не више од 4-5 килограма месечно.

Спортски активности

Адекватна физичка активност и вежбање спора доводе до повећања мишићне масе и убрзања сагоревања масти. А због хормонских промена после 40 година, жене се морају суочити са губитком мишићне масе. Ова чињеница је директан сигнал да треба размислити о активацији мишића, а физичке вежбе или спортови могу им помоћи да зауставе ово.природни процеси старења.

Ревидирати узете дроге

Узимање одређених лекова може индиректно допринети повећању телесне тежине:
  • антиалергијски лекови - изазивају замор и поспаност и као резултат доводе до смањења потрошње калорија;
  • стероиди - доводе до хормоналне неравнотеже;
  • антидепресиви и антипсихотици - доводе до споријег метаболизма;
  • антиулкусни лекови - изазивају повећан апетит;
  • бета-блокатори - смањују брзину метаболичких процеса.
Неки лекови за лечење конвулзивног синдрома, дијабетес мелитус, реуматоидни артритис, мождани удар, рак дојке и мигрена такође могу изазвати повећање тежине. Ако примијетите да одређени лијек узрокује повећање тјелесне тежине, посавјетујте се са својим лијечником о његовој могућој замјени другим лијеком сличног дјеловања.

Видео верзија чланка: