Шта укључити у мени за љепоту косе?

У борби за лијепу косу, многи троше значајне суме на куповину производа за његу, али стручњаци тврде да само ове мјере не могу у потпуности ријешити постојећи проблем. Здравље и изглед косе у великој мери зависе од квалитета наше исхране и довољног уноса неопходних витамина и елемената у траговима.

Уз неуравнотежену исхрану, коса постаје досадна, ломљива и запуштена. Која храна ће помоћи да се обнови здрава коса и учини је лепом? Одговори водећих стручњака објављених у овом чланку помоћи ће вам да креирате сопствени мени и победите у борби за лепоту ваше косе.


Који су елементи у траговима потребни за здраву косу?

Недостатак цинка доводи до губитка косе, стањивања и крхких ноктију
И нокти се љуште и добијају нездраву боју. Следећи производи ће помоћи да се попуне резерве овог минерала:
  • зоб;
  • шпароге;
  • кромпир;
  • целер.

Дневна стопа силикона за одрасле је 20-40 мг.

Уз недостатак цинка, коса почиње да испада, нокти се ломе и долази до брзог замора и раздражљивости. Следећи производи ће вам помоћи да допуните залихе ове ставке:

  • јетра;
  • пињоле;
  • кикирики;
  • месо;
  • махунарке;
  • Крушка: хељда, јечам, пшеница и овас.

Дневна количина цинка за одраслу особу је 12-15 мг.

У недостатку гвожђа, коса постаје тања, ломљива и сува, испада и прелази у сиво. Осим тога, особа се осјећа поспано, вртоглаво и брзо се умара. За допуну залиха жељеза у тијелу помоћи ће сљедећи производи:

  • грах;
  • зоб;
  • лешници;
  • свињска јетра;
  • печурке.

Гвожђе се боље апсорбује витамином Ц и да би се постигао овај резултат, мени треба да садржи сок од поморанџе, црну рибизлу, бугарску паприку, першун и копар.

Дневни унос гвожђа за мушкарце је 10 мг, а за жене 15-30 мг.

Недостатак селена доводи до губитка косе и праћен је смањеним перформансама, поремећајима сна, продуженим зацељивањем рана, појавом осипа и повећаном осетљивошћу на прехладе и интестиналне инфекције. Напуните своје резерве у телу помоћи следећим производима:

  • морски плодови: шкампи, остриге, лигње, морска кељ;
  • јетра и бубрези;
  • пшеничне крупице;
  • парадајз;
  • печурке;
  • бундеве;
  • махунарке;
  • бели лук.

За бољу апсорпцију селена у храну треба уврстити храну богату витамином Ц и Е: цитрусно воће, црну рибизлу, бугарску паприку, биљна уља (пшеничне клице, ланено, сунцокретово, маслиново), орашасте плодове (бадем, лешник, кикирики итд.). .).

Дневни унос селена је 70-100 мцг.

Недостатак калцијума доводи до сувог власишта, успоравања раста, тупости, крхкости, попречног пресека и губитка косе. Следећи производи ће помоћи да се попуни његов недостатак:
  • сусам;
  • спанаћ;
  • першун;
  • риба;
  • матице;
  • семена;
  • махунарке;
  • млечни производи;
  • карфиол;
  • ђумбир;
  • сухе кајсије;
  • јабуке.

Дневни унос калцијума је 800-1250 мг.

Уз недостатак сумпорне косе постаје досадна, губи глаткоћу и почиње да испада. Да би се надокнадио недостатак овог елемента у тијелу помоћи ће сљедећи производи:

  • месо ћуретине, пилетине и зеца, телетина, свињетина, јагњетина;
  • јетра;
  • риба (бранцин, коприва, сардина, штука);
  • грашак;
  • јаја.

Дневни унос сумпора за одрасле је 1 г.

Који су витамини неопходни за здраву косу?

Довољна количина витамина А у исхрани такође доприноси побољшању здравља и изгледа косе

За здраву косу, довољна количина витамина треба да се достави телу. А, Б5, Б6 и Е.

Извори витамина А могу постатиследеће производе:

  • жуто и зелено поврће и воће: шаргарепа, броколи, бундеве, першун, зелени лук, морски кркавац, брескве, драгун, кајсије, јабуке, диња, грожђе;
  • рибље уље;
  • кавијар;
  • јетра бакалара;
  • говеђа јетра;
  • млечни производи;
  • жуманца.

Дневни унос витамина А за одрасле је 900 μг.

Витамин Б5 (или пантотенска киселина) се налази у следећим намирницама:

  • јетра;
  • пупољци;
  • месо;
  • жуманца;
  • млеко;
  • парадајз;
  • кромпир;
  • пиринач;
  • пивски квасац;
  • воће.

Дневни унос витамина Б5 је 5 мг.

Витамин Б6 може бити унесен из следећих производа:

  • јетра;
  • пупољци;
  • месо;
  • жумањак јајета;
  • махунарке;
  • кромпир;
  • пивски квасац;
  • интегрални крух;
  • гранате.

Дневни унос витамина Б6 је 2 мг.

Витамин Е се налази у следећим намирницама:

  • биљна уља: пшеничне клице, маслине, сунцокрет, памучно семе, кукуруз итд.;
  • матице;
  • махунарке;
  • хлеб.

На дан, одрасла особа треба да конзумира најмање 15 мг витамина Е.

Зашто коса постаје сува и ломљива?

Коса може постати сува и ломљива са недостатком масних киселина. Могу се допунити додавањем масне рибе (туна, лосос, сардине, харинга) ибиљна уља (маслиново, сунцокретово, ланено и кукурузно). Поред тога, треба обратити пажњу на адекватан унос течности - пити најмање 1,5-2 литре воде дневно.

Зашто коса постаје дебља?

Прекомерна масна коса обично је узрокована недовољним количинама витамина Б. Можете се ријешити овог проблема помоћу производа који су богати њима.

Шта боли наша коса?

Пикантна, слано и пржена храна може негативно утицати на здравље косе. Осим тога, боље је искључити газирана пића из ваше исхране, која доприносе брзом испирању минералних материја.


Којим доктором да се обратим?

Ако се појаве разни проблеми с косом, најбоље је да контактирате трицхолога. Консултације са дерматологом, козметологом ће такође помоћи. Дијететичар ће вам помоћи да одаберете праву исхрану, богату есенцијалним елементима у траговима и витаминима.

Информативни видео "3 производа за лепу и здраву косу":