Пуњење остеохондрозом

Као што је добро познато, редовно вршење пуњења код остеохондрозе знатно олакшава опште стање и успорава развој дистрофичних процеса у кичми. Чињеница је да вежбање побољшава проток крви, метаболизам и јача мишиће, уклањајући вишак оптерећења из пршљенова.

Садржај
  1. Тајне ефективног наплате
  2. За време егзацербације
  3. Пуњење без погоршања остеохондрозе
  4. Пуњење за цервикалне остеохондрозе
  5. Домови
  6. Стајање или седење код куће, на послу или једноставно на јавном месту
  7. В автомобиле
  8. Пуњење у остеохондрози торакалне регије
  9. Домови
  10. На делу или једноставно на јавном месту
  11. В автомобиле
  12. Пуњење у лумбалној остеохондрози
  13. Куће
  14. На делу, у аутомобилу или једноставно на јавном месту
  15. Заклучение
  16. Којим лекаром да се посаветује
  17. Погледај популарне чланке


Тајне ефективног наплате

Пуњење треба обављати редовно, пожељно неколико пута дневно.

Да би се искусиле стварне предности пуњења остеохондрозе, боље је да се придржавају следећих препорука стручњака:

  1. Регуларност. Канцеларијски рад или само седећи начин живота доводи до чињенице да су кичмени мишићи који подржавају у одређеном положају пренапети, а оптерећење на појединцаповећавају се пршљени и интервертебрални дискови, погоршава доток крви и повећавају се дистрофични процеси. Ако се ова ситуација понови 1 или 2 пута, неће донети много штете кичми, али ако се то догоди дан за даном-
    , осигурава се прогресија остеохондрозе и сродних проблема. Излаз: потребно је редовно дозвољавати преоптерећеним деловима кичме да се одмарају и опораве, и опустити напете мишиће, што се постиже пуњењем.
  2. Непрестано током дана. Пуњење остеохондрозом је најефикасније када се изводи неколико пута дневно. Сматра се да је боље радити физичке вјежбе сваких 40 минута непрекидног сједења.
  3. Пити довољно воде. То доприноси бољем уклањању токсина из организма, што позитивно утиче на опште стање различитих делова кичме, као и на мишиће који га подржавају.
  4. Пазите на држање током дана. Примијећено је да закривљени или нагнути леђа доприносе погоршању остеохондрозе, а исправан став побољшава локални метаболизам и помаже да се боље распореди оптерећење између појединих пршљенова.
  5. Идите на спавање, лежећи на боку или леђима. Ове одредбе за кичму су највише физиолошке, јер омогућавају опуштање потпорних мишића и побољшање дотока крви.

Са појавом бола у леђима, штипање корена кичменог стуба не препоручује се пуњење у класичној верзији. У том случају потребан вам је потпуни одмор и максимално истовар кичме. Да бисте то урадили, спавајте на тврдом кревету, стављајући ваљак испод колена. Од вежби се препоручују само оне које опуштају мишиће (због смањене иритације корена нерва), као и истезање дуж осе кичме. Забрањено је вршити продужење у лумбалном подручју.

Пуњење без погоршања остеохондрозе

Пуњење за цервикалне остеохондрозе

Најчешћа цервикална остеохондроза налази се међу онима који морају да проведу седење дуго времена. Све ове вежбе треба да се обављају благо, глатко, а не да се врше ротациони покрети главе, како се не би повредили лигаменти.

Куће

Код куће можете у потпуности наплаћивати ујутро или након повратка с посла, што ће потрајати око 10 минута. Овај одељак садржи основне вежбе за опуштање и јачање мишића врата, као и за побољшање циркулације крви у овом подручју. Изводе се углавном лежећи:

  1. Лезите на под са леђима надоле, затим подигните главу и држите је у том положају неколико секунди.
  2. Лежање на леђима: подигните браду, мало нагните главу уназад. Останите у том положају неколико секунди.
  3. Окрените се на једну страну, ставите главу на ваљак или јастук тако да се врат не нагиње горе или доле, али се налази тачно у средњој линији,формирање равне линије са остатком кичме. Подигните главу (испада на рамену), фиксирајте у том положају неколико секунди и спустите је. Поновите 10 пута. Окрените се и поновите исто.
  4. Вратите се поново. Полако окрећите главу улево, удесно тако да одговарајуће ухо дотакне површину пода.
  5. Лежећи на леђима: главу прво наклоните удесно, а затим лево раме.

Све вјежбе треба радити полако, глатко и зауставити се ако се бол појавио или се повећала нелагодност.

Стајање или седење код куће, на послу или једноставно на јавном месту

У канцеларији је најпогодније да се раде оне вежбе које не привлаче много пажње и које се могу обављати у седећем или стојећем положају:

  1. Исправите рамена, исправите леђа. Полако окрећите главу удесно, а затим лево.
  2. Нагните главу уназад. Затим, пажљиво окрећући главу, покушајте да додирнете лево ухо левим раменом, а затим десно уво- .
  3. Спустите браду на дно врата. Лагано окрените главу удесно, а затим лево.

Ове вежбе се могу обављати седећи за воланом, заустављање аутомобила, као и код куће или у канцеларији:

  1. Притиснути дланове на чело тако да су вратни мишићи затегнути. Зауставите притисак тако да се мишићи опусте. Поновите 3 пута.
  2. Преклопите дланове у браву. Закопчајте задњу страну главе и притисните потиљак. Онда зауставите притисак и опустите се.Поновите 3 пута.
  3. Лагано нагните главу уназад. Затегните мишиће врата и покушајте да подбрадите подножје врата испред, превазилазећи њихов отпор. Поновите 5 пута.
  4. Лагано притисните леви длан на левом храму како бисте превазишли отпор вратних мишића. Слично томе, урадите десну страну, притискајући десни десни храм. На свакој страни поновите 3 пута.

Пуњење у остеохондрози торакалне регије

У случају цервикалне остеохондрозе, вјежбе се могу обављати код куће, у канцеларији, па чак иу транспорту.

Неке од ових вежби се обављају у лежећем положају, друге се могу обавити у колима или у канцеларији, седећи на столици.

Куће

  1. Лези на стомак. Ослоните руке на под. Исправите руке, савијте се што је више могуће и одвојите тијело од пода.
  2. Лези на стомак. Руке низ тело. Савијте се у торакалној кичми док подижете главу и ноге.
  3. Постаните на све четири. Повуците максимум уназад, задржите се на неколико секунди у овом положају, а затим се вратите.
  4. Поновите сваку од ових вежби неколико пута.

На делу или једноставно на јавном месту

Наставак равног положаја. Ово је најбоља вјежба за леђа.

  1. Седите на столицу са ниском позадином тако да лопатице не стоје на њој. Полако се савијте да видите зид иза.
  2. Сједните на столицу. Пресавијте дланове између колена. Удахните да нагнете торзо у страну и да издишете да се исправибацк то Поновите на падинама у другом правцу.
  3. Седење на столици да удише савијање, да издише да заузме почетни положај.
  4. Седите на столицу, руке склопљене на задњем делу главе, размакните лактове. Затим морате дисати и савијати што је више могуће. Подуприте лопатице на наслон столице и издишите. Може се поновити неколико пута.

В автомобиле

Због чињенице да је кабина прилично скучена, након заустављања аутомобила, можете извести сљедеће вјежбе неколико пута:

    \ т
  1. Рамена рамена напред, затим их повуците назад тако да су лопатице рамена скоро повезане једна са другом.
  2. Подигните и спустите рамена у исто време, затим-наизменично.
  3. Затворите руке испред себе на нивоу груди и, ако је могуће, окрените торзо све до десне стране, а затим лијево.
  4. Да се ​​ослони на волан аутомобила, да узме неколико удисаја у стомаку, док опушта мишиће тела.
  5. Ротирајте рамена.

Пуњење у остеохондрози лумбалне кичме

Слабост се односи на део кичме који се најчешће наноси. Осим пуњења, морате слиједити исправан положај тијела или користити посебну ортопедску столицу. Најбоље је да вежбе обављате код куће, у лежећем положају. Међутим, неке се могу обавити у канцеларији или из аутомобила на кратко вријеме.

Куће

  1. Постаните на све четири. Наизмјенично, глатко извуците десну руку лијевом ногом, а затим лијеву руку десном ногом.
  2. На све четири.Савијте леђа као мачка, затим савијте што је више могуће.
  3. Вежба "бицикл", "маказе".
  4. Торзо напријед (као склопиви нож).
  5. Склопите се тако да вам кољена буду притиснута на груди, ухватите их рукама и љуљајте на поду на леђима.

На делу, у колима или само на јавном месту

  1. Распоредите ноге у ширини рамена. Шаке да се одмарају позади. Лагано савијте колена и савијте се уназад. Задржите дах док удишете и стојите четврт минута.
  2. Држите се хоризонталне траке.
  3. Направите неколико трупа тела напред, пресавијени у исто време када и ножић.

Заклучение

Иако се први знаци остеохондрозе осјећају још у 30. години, редовним вјежбањем и узимањем потребног лијечења које је лијечник прописао, можете дуго заборавити на болест.

Којим лекаром да се консултира

Неуролог ће вам помоћи да изаберете вежбе за превенцију и лечење остеохондрозе. Осим тога, да помогне пацијенту може специјалиста за физикалну терапију и масажу, као и породични лекар.

На вежбама за цервикалну остеохондрозу:

О обучении цервико-торакального региона: