Превенција зглобова: савјети и трикови

У овом чланку ћемо говорити о превенцији оштећења зглобова на примјеру најчешћих болести данашњег мишићноскелетног система - остеоартритиса.

Садржај
  1. Смањење тежине
  2. Физичка активност
  3. Става
  4. Заштита зглобова
  5. Еат фруит
  6. Предности ђумбира
  7. Лук и чешњак
  8. Релаксациа и медитациа
  9. Којим лекаром да се посаветује
  10. Погледај популарне чланке


Остеоартритис је дегенеративна болест зглобова. Истовремено је оштећено хрскавично ткиво које покрива кости у местима њихове артикулације, због чега је кост изложена. То доводи до јаког бола. Оштећени зглоб се временом деформира, на њему се формирају израслине, што постаје узрок ограничене покретљивости и боли.

Упркос чињеници да фактори као што су пол, старост и наслеђе играју значајну улогу у развоју остеоартритиса, постоји много начина да се спречи развој ове непријатне болести.

Милиони људи широм света пате од остеоартритиса, док број младих мушкараца и жена са овом болешћу брзо расте. Већина њих пре 40 година не осећа присуство артрозе. Оштећење зглобова колена, леђа, кукови дуго остају асимптоматски. Такође је доказано да више од половине популације старије од 70 година има остеоартритис

Несумњиво, болест је прилично озбиљна и опасна. Може ли се спријечити? Знати како спријечити, многи људи могу спријечити развој остеоартритиса, упркос чињеници да то није тако једноставно. Али, како кажу, "ништа добро не долази лако."

Смањење тежине

Гојазност доприноси развоју остеоартритиса зглобова колена и кука. Да би се смањио ризик од ових болести, особа са великом телесном тежином треба да смрша.

Висок индекс телесне масе је фактор ризика за остеоартритис, посебно у куковима и коленима. Прекомерна тежина, посебно гојазност, показује велико оптерећење на зглобове и ткиво хрскавице. Због тога губитак тежине често смањује болне сензације оних који су већ упознати са болешћу.

Физичка активност

Вјежбе и спорт држе зглобове здравима и кључни фактор у спречавању остеоартритиса и ублажавању симптома. Мост хелпфул:

  • пливање;
  • јога;
  • ходање;
  • бициклизам.

Ове врсте активног одмора не само да имају позитиван ефекат на срце, већ су и корисне за зглобове. Тренинг снаге је такође важан, јер јача мишиће и кости.

Става

Да ли се спуштате цео дан, седите за столом и гледате у екран рачунара? У овом случају, ваше шансе за добијање остеоартрозе у будућности су веома високе. Правилно држање смањује оптерећење на многим важним зглобовима, тако да је веома важноодржавати све природне облине кичме, како у седењу тако иу стојећем положају.

Заштита зглобов

Постоји неколико принципа који, ако се строго поштују, помажу у очувању функција зглобова дуго времена. Савјети су врло једноставни: исправан став и кретање, препознавање тјелесних сигнала и разуман приступ вашем тијелу.

    Слушајте тело. Ова препорука изгледа тако очигледно да се људи не придржавају увек. Током дневних активности или физичке активности, треба да престанете да радите чим осјетите бол или нелагодност. Равнотежа између одмора и активности је најбољи услов за здраве зглобове. Ово је једна од манифестација самоконтроле. Не преоптерећујте зглобове, научите да ограничавате оптерећење на њима. Запамтите да у том тренутку када осећате бол, тело вам каже: "Стани, време је за одмор."
  • Избегавајте повреде зглобова. Све претходне повреде, чак и оне мање важне, сматрају се једним од најчешћих узрока остеоартрозе. Зглобови имају неправилан облик због оштећења, због тога је абрадирање зглобне хрскавице и артроза почиње да се развија. Избегавајте повреде ако је то могуће, али ако се то догоди, одмах потражите медицинску помоћ.
  • Избегавајте понављајуће покрете. Физичка активност је важна, али људи који практикују исте покрете, било на послу или током спорта, имају повећан ризик од развојаостеоартритис. У том смислу, балетски плесачи, професионални спортисти, градитељи спадају у ризичну групу. Понављање покрета се посматра, на пример, када се игра тенис или голф. Ако је могуће, покушајте да диверсификујете своје активности, редовно загревајте и јачате мишићну снагу.

Еат фруит

Јагоде, шљиве, брескве и јабуке садрже антиоксидансе који помажу у смањењу упале. Имају мало калорија, тако да се не можете плашити појаве вишка килограма. Осим тога, висок садржај влакана доприноси не само нормализацији цријева, већ и доноси многе користи тијелу у цјелини. Они људи чија исхрана увијек садржи воће мање су подложни развоју артрозе. Додајте бобице и комаде воћа у јутарњу кашу или започните дан са воћним јогуртом.


Предности ђумбира

Овај производ је одавно познат по својим љековитим својствима. Ђумбир је добра помоћ у борби против токсикозе, мучнине, главобоље и кожних болести. Недавне студије су показале да овај "магични" корен ублажава болове у мишићима након интензивног тренинга и помаже у смањењу упале у зглобном ткиву. Стога, пијте чај од ђумбира, користите производ у кувању, периодично врући ђумбирски зглоб на подручју зглоба.

Черуп и черниј

Доказано је да лук и бели лук садрже супстанце које смањују ризик од дегенеративних промена у зглобовима.

Научници су то открилипроизводи представљају једињење диалил сулфида. Ова супстанца инхибира производњу ензима који узрокују дегенеративне промјене у зглобу. Студија је спроведена дуго времена уз учешће више од 500 женских близанаца. Резултати су показали да једење лука и чешњака смањује ризик од артрозе.


Релаксациа и медитациа

Стресне ситуације су непријатна страна нашег живота, посебно здравља. Пренапрегнутост нерва доводи до поремећаја спавања, раздражљивости, умора, подрива имуни систем и фаворизује појаву различитих упала. Није ни чудо што кажу да су све болести живаца. Методе опуштања као што су јога и медитација помоћи ће у превазилажењу стреса, ублажавању напетости, што заузврат благотворно утиче на здравље.

Иако су старост и генетска предиспозиција у већини случајева одлучујући фактори у настанку артрозе, треба имати на уму да је правилна исхрана и физичка активност добар допринос здрављу ваших зглобова у будућности. Не оптерећујте се одмах свим наведеним препорукама. Почните са малим - уградите бар једну добру навику у свој животни стил.

Којим лекаром да се консултира

Да бисте добили информације о третману и превенцији лезија зглобова, можете се обратити лекару опште праксе или реуматологу. Консултације са нутриционистом ће такође бити од помоћи. Третман случајева остеоартритиса захтева лечењекод ортопеда, хирурга.