Несаница током трудноће - како се ријешити без штете за трудницу и бебу?

Према мишљењу стручњака, готово 80% трудница доживљава несаницу. Проблеми са спавањем се могу манифестовати на различите начине и јављају се у различитим периодима трудноће. Зашто је ноћно спавање поремећено у различитим фазама трудноће? Како нормализовати сан? У овом чланку можете наћи одговоре на многа питања о несаници током трудноће.

Садржај
  1. Које врсте несанице се јављају код трудница
  2. Зашто се јавља несаница током првог триместра трудноће
  3. Зашто се јавља несаница у другом триместру трудноће
  4. Зашто се јавља несаница током трећег триместра трудноће
  5. Како се отарасити несанице
  6. Удобно спавање
  7. Релаксирајуће вежбе за почетак спавања
  8. Којим лекаром да се посаветује
  9. Погледај популарне чланке


Кое типове несанице се појавават при трудниците

У стресним ситуацијама, трудница може развити пролазну несаницу, која у правилу траје до 7 дана.

Повреде ноћног сна могу настати са различитим фреквенцијама и могу бити узроковане разним разлозима. У зависности од тога, несаница код труднице може бити пролазна (или ситуациона), краткотрајна и хронична:

  • Пролазна несаница је узрокована емоционалним промјенама које су изазване различитим ситуацијама. Такав поремећај сна се не елиминише све докемоционална равнотежа се неће опоравити. Према запажањима стручњака, већина жена има овакву врсту несанице, а може трајати и до 7 дана.
  • Краткорочна несаница је узрокована значајнијим узроцима, узрокује не само неугоду за жену, већ и негативно утиче на њено здравље и може трајати дуже од неколико седмица (понекад и до неколико седмица). Овај поремећај спавања је узрокован физиолошким промјенама у тијелу и стресу труднице, ау неким случајевима је узрокован патологијама кардиоваскуларног система или узимањем одређених лијекова.
  • Хронична несаница је скоро увек повезана са физиолошким или менталним инвалидитетом и увек је разлог за одлазак код лекара. Обично се исти поремећај сна јави код жене пре почетка трудноће иу таквим случајевима она треба да размотри методе поступања са њом, јер је у том периоду контраиндикована употреба готово свих лекова за несаницу.

Зашто се јавља несаница током првог триместра трудноће

Несаница у трудноћи се обично повезује са промјенама које се дешавају у женском тијелу, а разлози за његов развој настају због различитих периода.

У првом тромесечју трудноће почиње велика хормонска прилагодба, која такође утиче на квалитет сна. У женском телу, ниво естрогена се смањује и ниво прогестерона се повећава, што је одговорно за одржавањетрудноће. Овај хормон има опуштајући ефекат на глатке мишиће црева и уринарног тракта, а ово деловање хормона узрокује честе нагоне у тоалет, које прекидају сан. Осим тога, високи ниво прогестерона може изазвати отицање слузнице назофаринкса, а због зачепљења носа код жене, квалитет спавања ће се погоршати.

У првим мјесецима трудноће, жена може развити мучнину попраћену раном токсикозом. Обично се тај осјећај јавља тек након 5 ујутро и прекида сан. Након буђења, жена више не може заспати и осећа се поспано.

Поред горе описаних разлога, психо-емоционална искуства која изазивају анксиозност и анксиозност повезана са променама у животу могу изазвати развој несанице у првом триместру трудноће. Понекад се квалитет спавања погоршава због непотребних брига око предстојећих истраживања.

По правилу, несаница у првом триместру трудноће се посматра до 16. седмице. Након тога почиње производња прогестерона од стране постељице, а квалитет сна се обнавља.

Чему се јавља несаница у другом триместру трудноће

У овом периоду трудноће, лоше спавање ретко смета трудницу, јер хормони постају стабилнији, а цријева и мјехура имају времена да се прилагоде промјенама узрокованим растућом материцом. У другом триместру трудноће, несаница може бити изазвана психо-емоционалнимискуства о здрављу будуће бебе или неких спољашњих фактора (бука изван прозора, неудобан кревет, зачепљеност или хладноћа у спаваћој соби).

Чему се јавља несаница током трећег триместра трудноће

У касној трудноћи, несаница највише брине жене. Може се манифестовати као покретање несанице (тешкоћа у сну), буђења током фазе брзог спавања или раног буђења.

У трећем триместру трудноће, несаница може бити узрокована сљедећим разлозима:

  • увећана материца подиже дијафрагму и помера плућа, због чега престаје да добија довољно ваздуха и проузрокује да жена осети недостатак кисеоника;
  • кретање детета током сна;
  • жена не може заузети удобан положај за спавање због великог абдомена;
  • увећана материца врши притисак на бешику и црева, узрокујући честе уринарне навике (до 5 пута по ноћи);
  • сензације горушица, узроковане промјенама у хормонском нивоу;
  • свраб коже испружен на стомаку ;
  • бол у леђима ;
  • недостатак калцијума и магнезиј узрокује конвулзије које се јављају ноћу или у раним јутарњим сатима;
  • тренинге који се јављају ноћу након 36. недеље трудноће.

Посебно се често јављају поремећаји спавања у посљедњем мјесецу прије порођаја. Током овог периода, умор жене се повећава, забринутост око повећања здравља будуће бебе и страх од тогапо рођењу.

Како се отарасити несанице

Да бисте се ријешили несанице током трудноће, морате најприје утврдити њен узрок. Ако је повезана са неким болестима, онда жена треба да следи препоруке доктора.

Све труднице треба да имају на уму да је током овог периода живота немогуће самозапошљавати се, јер лијекови и биље узимани без специјалистичког именовања могу наштетити здрављу нерођеног дјетета и негативно утјецати на тијек трудноће. Релативно сигурни биљни лекови за несаницу током трудноће могу се сматрати инфузијама камилице, матичњака и коријена валеријане.

Ако је несаница током трудноће узрокована физиолошким промјенама, можете користити сљедеће препоруке:

  1. Ревидирати начин рада и прехрану. Последњи оброк треба да се уради 3 сата пре ноћног сна. Пре спавања не треба пити чај или кафу. Попијте чашу топлог млека или чашу топле воде са медом пре него што одете у кревет. 2 сата пре спавања, можете појести мали сендвич од пурећег меса који садржи триптофан, који помаже да заспите.
  2. Одбијати од продуженог сна током дана.
  3. Одбијте да се туширате пре спавања, што повећава циркулацију крви и спречава сан.
  4. Увече избјећи неугодне разговоре, гледати негативне филмове или телевизијске емисије, физичка и интелектуална оптерећења.
  5. Прије одласка у кревет, прошетајте на свјежем зраку.
  6. Аирингспаваћа соба прије спавања.
  7. Прије одласка на спавање, узмите топлу купку или туш. Вода не треба да буде преврућа, јер висока температура повећава циркулацију крви и може изазвати прерано рођење.
  8. Пре наношења постељине, нанесите хидратантни лосион на стомак, који ће омекшати кожу и спречити свраб.
  9. За болове у леђима или ногама, замолите некога блиског да направи лагану, опуштајућу масажу.
  10. Док спавате, покушајте да дишете полако и дубоко.
  11. Ако након 15 минута након спавања не спавате, треба да се упустите у монотони рад (нпр. Ручни рад), што ће вам омогућити да се смирите.

Удобнаа спасаа среда

Удобност кревета је важна компонента третмана несанице током трудноће.

Удобност места за спавање је такође важна за нормалан сан. Током трудноће, нарочито у последњим месецима, жена треба да прегледа своју организацију. Следеће препоруке ће помоћи:

  1. У последњим месецима трудноће не може се спавати на леђима, јер ће материца штипати доњу шупљину вене, а ослабљена циркулација крви може довести до несвјестице код мајке и изазвати хипоксију у фетусу. У овом периоду је боље спавати на левој страни - у овом положају максимална количина крви ће тећи у материцу.
  2. Да бисте осигурали удобан положај, требали бисте користити специјалне јастуке за труднице (облик потковице). Може безнеколико обичних јастука (различитих облика и величина): један треба ставити испод другог стомака између колена, а трећи (ако боли леђа) треба ставити испод.
  3. Уклоните све изворе буке из спаваће собе.

Релаксационе вежбе за прекршај спавања

Медитација олакшава спавање:

  • затворите очи и усредоточите се на дисање: требало би да буде споро и дубоко;
  • прво се опустите и осетите опуштање прстију, затим стопала, ноге и бутине;
  • Постепено, треба осетити опуштање свих других делова тела и, у последњој фази, опустити мишиће лица;
  • ако вежба није помогла, онда би је требало поновити.

За опуштање, можете користити следећу вежбу:

  • лези на леђа и опусти цело тело;
  • подигните ноге и изведите неколико покрета који личе на ходање.

Апсолутно безбедне вежбе дисања током трудноће могу допринети бржем спавању. Њихова примена може бити контраиндикована само за жене које имају акутне или хроничне респираторне болести ( бронхијална астма, опструктивни бронхитис, пнеумонија, итд.).

Метод 1:

  • полако и дубоко удахните устима;
  • полако издахните кроз нос, рачунајући на 4;
  • задржите дах, рачунајући на 7;
  • издахните кроз уста, бројећи до 8, и правите звиждук;
  • поновите 3 пута.

Ова техникана источној пракси. Комплекс ових вежби треба да се изводи 2 пута дневно. Ако је потребно, техника се може обавити не само прије заспања, већ и након ноћног буђења.

Метод №2:

  • дубоко удахните кроз нос тако да се стомак прво напухне, а затим се груди рашире;
  • полако издахните ваздух тако да се абдомен прво испразни, а затим падне грудни кош;
  • поновите 5-7 пута;
  • изводите 5-7 удисаја тако да се дисање изводи само због покрета дијафрагме: током удисања абдомен треба да се надува, а на издисају - испухати.

Ова техника се изводи непосредно пре заспавања или након ноћног буђења.

Метод №3:

  • полако удахните, рачунајући на 5;
  • задржите дах 5 секунди;
  • дубоко удахните, бројећи до 5;
  • поновите 5-7 пута.

Током времена, фазе вежбања се могу повећати на 6-8 секунди. Техника се може користити пре заспавања или ноћних буђења.

Метод бр. 4:

  • дише, дубоко удахне и издише и броји до 10;
  • на непарним бројевима удахну, а на парним бројевима - издисање;
  • поновите 2-3 пута.

Када се обављају респираторни покрети на рачун до 10, треба се усредоточити на изговор бројева на себе (чак можете покушати да их визуализирате), подизање и спуштање груди и осјећај проласка зрака. Овај метод вам омогућава аутоматско пребацивањепажњу са унутрашњим искуствима и ублажава анксиозност и узбуђење.

Несаница током трудноће је уочена код многих жена, а посебно се јавља у првој или трећини триместра. Његова појава је обично узрокована физиолошким промјенама које се дешавају током овог периода живота, али у неким случајевима то може бити изазвано одређеним болестима. Поремећаји спавања негативно утичу на стање труднице, а њихово отклањање треба да одреди узрок њиховог настанка. Узрокована физиолошким узроцима несанице у трудноћи може се елиминисати уз помоћ нормализације дана, исхране, вежби дисања и правилне организације спавања. Ако се открије болест која узрокује поремећај сна, жени се препоручује да лечи пацијента код специјалисте.

Којим лекаром да се посаветује

У случају кратког поремећаја спавања, жена може да се консултује са својим акушер-гинекологом или лекаром опште праксе. Озбиљнији проблеми захтевају интервенцију неуролога, психолога, а понекад и психотерапеута.

Корисне информације о поремећајима спавања код несанице:

Гинеколог Е. Фарафонова говори о несаници код трудница:

Доктор опстетричар-гинеколог А.В. Фомина говори о несаници током трудноће: