Како ојачати нервни систем

Савремени свет је агилан, свака особа се свакодневно суочава са огромним бројем људи, лица бљескају у јавном превозу, на послу, у продавницама, у парковима. Такође, свака особа у овом животу вреба проблеме и бриге. У таквој ситуацији, можда је тешко без стреса. Нервни систем је "одговоран" за стабилност људске психе. И ако је стрес готово немогуће избјећи, онда је могуће водити рачуна о својим живцима.

Како ојачати нервни систем? О томе ћемо говорити у овом чланку.


Опште информације

Активан начин живота, редовне шетње на свежем ваздуху ће помоћи да се ојача нервни систем.

Да би се побољшао учинак, смањио умор, боље се одупрли стресу, неопходно је ојачати нервни систем. Следеће методе ће вам помоћи да то урадите:

  • каљење;
  • вјежба;
  • избегавање прекомерне употребе алкохола, пушења, употребе психоактивних супстанци;
  • употреба у исхрани производа који су корисни за нервни систем;
  • рационална организација рада иодмор, пуни сан;
  • ако је потребно, коришћење лековитог биља и неких лекова;
  • психофизичке праксе, на пример, јога, медитација.

Харденинг

Стврдњавање је систематски, поновљени утицај на тело неких спољашњих фактора: хладних, топлотних, ултраљубичастих зрака. Када се то деси, рефлексни одговори тела на ове стимулансе су модификовани. Као резултат, не само да повећава отпорност на хладноћу, топлоту и тако даље. Стврдњавање има изражену неспецифичну акцију, која се манифестује у побољшању перформанси, едукацији воље и другим корисним психофизиолошким квалитетима.

Утврђивање може бити успешно само ако се правилно користи. Да би се то урадило, морају бити испуњени следећи услови:
1. Постепено повећање снаге стимулуса, на пример, за почетак водених процедура са водом на собној температури.
2. Систематска природа поступака каљења, односно њихова свакодневна употреба, а не од случаја до случаја.
3. Тачна доза стимулуса, с обзиром да је снага стимулуса, а не трајање њеног дјеловања, од кључног значаја.

Постоји много ојачане литературе у којој можете развити свој лични програм тренинга. Истовремено, не треба заборавити на правило “све је добро у умјерености”.

Вежба

Вјежба је различита. Конвенционално се могу поделити на гимнастику, спорт, игре и туризам. Редовни физичкиАктивност помаже у повећању менталног и физичког учинка, успорава развој умора, спречава многе болести нервног система и унутрашњих органа, као и мишићноскелетног система.

Вјежба ублажава психички стрес. Ово је посебно важно за људе који се баве менталним радом. Измена менталног рада са физичким пребацује оптерећење са једне ћелије мозга на другу, што помаже у враћању енергетског потенцијала уморних ћелија.
Велика вриједност за јачање нервног система је редовито ходање на свјежем зраку. Она комбинује елементе физичког вежбања и каљења, лако се дозира, не захтева никакве финансијске трошкове.

Одбијање лоших навика

Као што знате, алкохол је отров који делује првенствено на нервни систем. То узрокује повећано узбуђење и нарушава процесе инхибиције. Дуготрајна употреба алкохола, чак иу малим дозама, доводи до развоја алкохолне енцефалопатије, болести мозга, праћене, између осталог, смањеном меморијом, поремећајем мишљења и способности учења.

Пушење доводи до смањења памћења и пажње, смањења менталног учинка. Разлог томе је контракција код пушења мозга и његовог кисиковог изгладњивања, као и директан токсични ефекат никотина и других штетних материја које се налазе у дуванском диму.

Употреба психоактивних супстанци доводи до брзог узбуђења нервног система, штозамењен нервном исцрпљењем. То важи за кофеин, који у великим дозама често доводи до смањења менталног учинка.

Правилна исхрана

Витамин Б1 је веома важан за нервни систем. Адекватне количине хране која их садржи треба конзумирати.

Нормалан садржај протеина у храни је веома важан за стање вишег нервног деловања. Повећава тонус централног нервног система и убрзава стварање рефлекса, побољшава памћење и способност учења. Протеини пилећег меса, соје, рибе су корисни за нервни систем. Поред тога, препоручује се употреба више протеина са садржајем фосфора. Налазе се у жумањцима, млеку и кавијару.

Немогуће је искључити масти из исхране, јер оне имају тонички ефекат на нервни систем, побољшавајући перформансе и емоционалну стабилност.

Угљени хидрати - извор енергије за мозак. Посебно су драгоцени у овом погледу угљени хидрати који се налазе у житарицама. Смањење садржаја угљених хидрата у телу изазива општу слабост, поспаност, губитак памћења и главобоље.

Витамини су веома важни за функцију нервног система. Недостатак витамина Б1 изражава се у слабљењу памћења, пажње, раздражљивости, главобољи, несаници, умору. Налази се у хлебу од мекиња, грашку, пасуљ, хељду, зобену кашу, јетру, бубреге и жуманце. Хиповитаминоза Б6 је ријетка појава, праћена слабошћу, иритабилношћу и поремећајем хода. Витамин Б6 се синтетише у цревима,налази се у јетри, бубрезима, хлебу од целог зрна, месо.

Од елемената у траговима ће помоћи јачање фосфора нервног система. У највећим количинама налази се у сиру, свјежи сир, јајима, кавијару, хељди и зобеној каши, махунарки, риби и конзервираној риби.
Укључивање ових супстанци у исхрану ће помоћи да се ојача нервни систем.


Дневна рутина

Дневни режим - дистрибуција у времену разних активности и одмора, оброка, боравак на свежем ваздуху, спавање. Исправан начин дана повећава ефикасност, ствара емоционалну стабилност. Начин рада је индивидуалан за сваку особу и зависи од старости, професије, здравственог стања, климатских и других услова. Пожељно је да буде трајно. Треба узети у обзир дневни ритам физиолошких функција тела, прилагодити му се, повећати или смањити оптерећење у одређеним периодима дана.

Ноћни сан треба да траје најмање 7 сати. Што је млађа особа, што дуже треба да буде сан, то раније мора почети. Систематски недостатак сна и недовољно дубок сан доводе до исцрпљивања нервног система: јавља се раздражљивост, умор, апетит се погоршава, трпи активност унутрашњих органа.

Спавање је најкорисније, почевши од 23 до 24 сата, а завршава се за 7 до 8 сати, док се послијеподневни сан 1 до 2 сата препоручује дјеци и старијим особама.Важно је имати стално вријеме за одлазак на спавање и устајање. Пре одласка у кревет препоручљиво је шетати на свјежем зраку, на вечеруследи 2 - 3 сата пре спавања. Неопходно је створити повољно окружење: тишина, тама или сумрак, температура зрака не виша од 18 - 20 ° Ц, чист зрак и удобан лежај.

Медицинске биљке и лекови

У неким случајевима, за добар учинак, може се прописати побољшање тонуса нервног система, побољшање памћења, пажње, фармаколошких средстава (биљака и лијекова). Помаже у учвршћивању укуса и инфузија нервног система мелисом, вибурнумом, дивљом ружом, мајчинском трском, камилицом, валеријаном и другим биљкама. Када депресија, апатија, слабост могу помоћи лимунској трави, Елеутхероцоццус, Ецхинацеа.

Да би се успоставила равнотежа узбуђења и инхибиције, понекад се прописују лекови, као што су Персен, Ново-Пассит и други. Већина њих је биљног порекла. Озбиљнији лекови се могу узимати само на рецепт.


Психофизическаа пракса

Најједноставнији начин јачања нервног система је масажа и самомасажа. Постоји много различитих метода, чија суштина лежи у утицају одређеног физичког и менталног стреса на активност нервног система. Ту спадају првенствено јога, као и неке борилачке вјештине. Комбинација медитације и вежбања благотворно утиче на функцију нервног система.
Не укључујте се у сумњиву праксу која се нуди на разним семинарима. Најчешће неће ојачати нервни систем, већ ће довести до супротног.резултат.

Којим лекаром да се консултира

Терапеути и породични лекари се традиционално баве превенцијом болести и промовисањем здравог начина живота. Неуролог, нарколог (за одустајање од пушења, на пример), специјалиста за физиотерапију, нутрициониста, масажни терапеут, рефлексолог, може помоћи особи да ојача нервни систем. Веома је корисна помоћ психолога и психотерапеута који ће пацијента научити да превазиђе стрес.