Како јести током мјесечног циклуса - препоруке нутрициониста

Током мјесечног циклуса, жене се могу осјећати снажне и енергичне, привлачне и веселе, али у одређеним фазама доживљавају хормонске флуктуације и постају раздражљиве, стално гладне или летаргичне. Ово стање се назива предменструални синдром. Међутим, након спровођења истраживања на Универзитету у Копенхагену, научници су закључили да је могуће да се све те промене расположења и благостања елиминишу на боље уз помоћ исправног менија за месец дана.

У овом чланку моћи ћете да добијете информације о томе како одабрати храну за исхрану, узимајући у обзир фазе менструалног циклуса. Ова информација ће бити корисна за многе који желе да елиминишу манифестације ПМС жена, и они ће моћи правилно да направе сопствени мени.

Суштина студије научника из Копенхагена

Нутрициониста Лимор Баум коментарисао је суштину истраживања и указао на следећу чињеницу: у одређеном стадијуму менструалног циклуса повећава се стопа метаболизма жене и она треба да прошири свој мени. Међутим, таква погоршањањен апетит не значи да у том периоду жена може да једе много јела које јој нису добре (на пример, печено месо, колачи, слаткиши итд.).

Како јести жену у одређеној фази менструалног циклуса

Сушено воће се може користити као снацк за жену у првој фази менструалног циклуса - помоћи ће да се надокнади недостатак витамина и микроелемената који се развијају због губитка крви.

Дневни нутрициониста Баум и новинари Даили Маил-а, када су радили заједно, креирали су смјернице за организирање посебне дијете за сваку фазу мјесечног циклуса.

1-5 дан - месечно крварење

На почетку менструације, жене осјећају олакшање због чињенице да пате од ПМС-а у облику прекомјерне раздражљивости, бола, отицања млијечних жлезда, итд., Неколико дана прије менструације. умјерени, али морају запамтити да губитак крви захтијева замјену изгубљеног грађевинског материјала. Када дође до крварења, губитак гвожђа, а за његову бољу апсорпцију су потребни витамини Б, Ц и калцијум.

Узорак изборника на ове дане мјесечног циклуса може бити како слиједи:

  • доручак - зобена каша са јогуртом, сусамом и јагодама;
  • ручак - салата од спанаћа, сусама, црвене паприке;
  • Вечера - шпинат, пилетина са смеђом рижом.

Између доручка, ручка и вечере, жена може организовати ужинујогурт, суве шљиве или друго суво воће.

У овим данима крварења жена треба да се одмара и да се одрекне активног физичког васпитања и спорта.

5-15 днеј - фоликуларнаа фаза

У овим данима циклуса, ниво естрогена расте и за око 10-13 дана жена осећа силу, постаје весела и привлачна. У том периоду фоликул, који даје јајну ћелију, сазрева у јајницима.

У истој фази, апетит жене се повећава, а величина пораста се повећава. Да бисте спречили добијање на тежини током фоликуларне фазе, у свој мени треба да укључите производе са капсаицином и витамином Б12.

Узорак менија у ове дане месечног циклуса може бити следећи:

  • доручак - кајгана са поврћем, кајгана;
  • ручак - говедина зачињена љутом паприком, салата од цилантра, парадајз, ротквица, лук и лимета;
  • Вечера - салата од парадајза, цереалија, чај од менте.

Између доручка, ручка и вечере, жена може организовати ужину разних ораха.

Током фоликуларне фазе, жена треба да се креће више. Може да се бави пливањем, трчањем или другим типовима интервјуа (нпр. Клизање и оријентални плес).

Дан 13-16 - Овулација

У овим данима менструалног циклуса, који падају у његовој средини, зрело јаје се спушта кроз јајовод и може бити оплођено ћелијама сперме. Ова фаза је најактивнија и либидожене се подижу на свој могући врхунац.

Приликом ослобађања јајета из јајника, жена треба да добро једе. А производи укључени у дневни мени треба да садрже већу количину цинка, јер управо тај метал може побољшати плодност и убрзати зацељивање ткива.

Узорак менија на ове дане месечног циклуса може бити следећи:

  • доручак - тост са нарезаним плочама банане или ананаса;
  • ручак - зачињене чилије или бобице, салата разних сорти, хумус;
  • вечера - униформе кромпира, лосос или скуша, броколи.

Између доручка, ручка и вечере можете се послужити снацком од смокава или тврдих сирева.

Током овулације, жена може себи приуштити било какве спортове, плес, склекове, јахање или бициклизам.

15-28 дан - лутеална фаза

Убрзајте метаболизам и ублажите симптоме ПМС-а у лутеалној фази менструалног циклуса који ће помоћи храни која садржи угљене хидрате, посебно мед и тамну чоколаду.

Током овог периода, жена почиње да осећа постепено опадање снаге и остаје енергичнија према њој док материца почиње да се припрема за могуће зачеће. Ендометриј постаје дебљи како ниво тестостерона опада, а ниво прогестерона расте. Као одговор на такве хормонске промене, жена постаје смиренија и опуштенија.

У многим случајевима, у овој фази жена осјећа ПМС манифестације. Они суизражени различитим симптомима:

  • раздражљивост;
  • летаргија;
  • мучнина;
  • Преосетљивост на дојке;
  • слабост мишића ногу, итд.

Током лутеалне фазе, жена треба да припреми своје тело за почетак месечног крварења. Да би убрзао метаболизам у свом дневном менију, требало би да садржи најмање штетне намирнице богате угљеним хидратима:

  • мед;
  • интегрална тјестенина;
  • тамна чоколада;
  • природни путер од кикирикија, итд.

Поред тога, следећи производи помажу да се превазиђу непријатни симптоми ПМС-а:

  • кефир;
  • павлака;
  • свјежи сир;
  • пшеничне мекиње;
  • семе сусама;
  • сјеменке бундеве;
  • бадеми;
  • ораси, итд.

Узорак менија у ове дане месечног циклуса може бити следећи:

  • доручак - тост са воћним желеом или маслацем од кикирикија;
  • ручак - салата, зелена салата са орасима и кувана лећа;
  • Вечера - браон пиринчана каша са укусом кари, кувана риба, манго.

Између доручка, ручка и вечере, жена може да организује ужину банана, љешњака или лана у комбинацији са медом.

Физичка активност ових дана месечног циклуса треба да постане умерена. За то, жена може ходати пјешице и вјежбати јогу.

Којим лекаром да се посаветује

Ако се појаве знакови ПМС-а, жени је потребан савјет од гинеколога, нутриционисте иендокринолог. Понекад је довољно пратити дијету како би се уклонили претјерано неугодни симптоми овог синдрома, али у неким случајевима пацијенту се прописује додатно истраживање:
  • анализе крви за секс и хормоне штитњаче;
  • Ултразвук здјеличних органа и других.

Добра исхрана током читавог мјесечног циклуса помаже многим женама да побољшају своје благостање и ослободе се неких благих манифестација ПМС-а. Поред тога, треба да правилно дозирају своју физичку активност и, ако је потребно, да се ослободе додатних килограма, што често изазива још озбиљније здравствене проблеме.