Хронично лишавање сна: симптоми и ефекти

Колико особа треба да спава током дана и шта је хронични недостатак сна? Од давнина ова питања забрињавају докторе, психологе, обичне људе, па чак и војску. Покушаћемо да разумемо ово питање и ми.

Садржај
  1. Идеја о сну у антици
  2. Како научници објашњавају механизам заспања
  3. Типови спавања
  4. Фаст слееп
  5. Слов Слееп
  6. Шта се још дешава са телом током ноћи
  7. Колико особа треба да спава
  8. Ефекти и симптоми недостатка сна
  9. Ко или шта краде сан
  10. Хронични недостатак сна: како се носити с тим
  11. Којим лекаром се треба обратити
  12. Погледај популарне чланке


Идеја о сну у антици

Раније је било готово универзално веровано да је сан стање у коме душа лети из људског тела и можда се чак и не враћа.

Практично све древне цивилизације припадале су сновима са светим дрхтањем. На пример, у древном Египту веровало се да је сан порука од богова. Скоро свуда постоји веровање да је сан кратка држава, као што је смрт, када душа особе одлети у непознату удаљеност и понекад се не може вратити.

Међутим, поред таквих објашњења, неки древни мислиоци покушали су дати неку научну интерпретацију ове појаве и користити стање спавања за лијечење одређених болести. На пример, Хипократ, Гален,Аристотел је покушао да истакне снове који побуђују болест и оне који је лече.

Како научници објашњавају механизам заспања

Упркос значајном напретку у проучавању структуре и функција мозга, стање спавања за многе озбиљне истраживаче је још увек неразјашњена мистерија. Тренутно постоје многе теорије о томе зашто спавамо и зашто нам је то потребно. Једина неспорна чињеница је да готово трећина њихових живота, свака особа проводи у стању спавања.

Вјерује се да се током будности, твари почињу производити у одређеним структурама мозга, због чега касније долази до сна (нпр. Мелатонин, серотонин и друге неистражене супстанце до краја). Генерално, за организам, заспање је сигнал за прелазак у други начин функционисања и активности, знак за покретање многих процеса опоравка и прочишћавање станица различитих непотребних супстанци.

За нервни систем, спавање значи више обраде и разумијевања информација примљених током дана, анализирања и тражења рјешења на подсвјесном нивоу.

Врсте спавања

Сам процес спавања је по својој природи хетероген. Током посматрања успаваних људи, истраживачи су уочили одређену цикличну природу процеса који се одвијају: присуство узастопних периода спорог и брзог сна. Укупно око 3-5 таквих циклуса се посматра преко ноћи.

Фаст слееп

БрзоНаучници називају сан, током којег се зјенице затворених очију брзо крећу, иако је тијело мирно и опуштено. Електроенцефалограм снимљен током овог периода ће личити на онај будног човека.

Брзи сан се сматра петом фазом спавања и обично се јавља 1–1,5 сати након заспања. У овој фази човјек види лијепе и незаборавне снове, а трајање му је око 10 минута. Интересантно је да се брз сан најчешће јавља код новорођенчади (вероватно је то неопходно за нормалан развој нервног система), а током година његов број се значајно смањује.

Ако је особа лишена брзе фазе сна, као што то чине неки лијекови, онда се може развити један од облика хроничног недостатка сна, када се особа осјећа преплављена и уморна и поспана цијели дан.

Слов Слееп

Спор сан у односу на брз у циклусу спавања траје много више времена. Од тренутка када заспете до почетка РЕМ спавања, може да траје око 90 минута.

Споро алфа таласи бележе се на електроенцефалограму током овог периода, који се постепено замењују тхета таласима. Брзина срца се успорава, притисак се смањује, дисање постаје све ређе.

На крају, настаје тзв. Делта спавање, које карактерише присуство делта таласа на ЕЕГ-у. Веома је тешко пробудити особу током таквог сна, иако се у овој фази може посматратиходање у сну и ноћна енуреза.

Сматра се да се током спорог сна обнављају основни трошкови енергије, а мозак сортира и обрађује информације за које мисли да су неопходне за памћење.

Шта се још дешава са телом током ноћи

  • Произведен је хормон раста - соматотропин (није ни чудо што кажу да деца одрастају у сну).
  • Пролактин се синтетизује - хормон који обезбеђује излучивање млека од стране мајке која доји током дана.
  • Код пацијената са дуоденалним улкусом у фази брзог сна, ниво секреције хлороводоничне киселине може се повећати 20 пута, што изазива гладне ноћне болове.
  • Ноћни напади ангине пекторис постају учесталији током РЕМ спавања.
  • Сви системи тела су обновљени.

Колико особа треба да спава

Одрасли треба спавати 7-8 сати дневно, од којих најмање 2 требају пасти у периоду до 24:00.

Више од једне генерације истраживача покушало је да одговори на ово питање. Сматра се да у просјеку одраслом треба 7 до 8 сати пунога сна, од којих 2 требају пасти на период до 12 сати ноћу. Генерално, жене морају спавати 1 сат дуже од мушкараца.

Међутим, неспорне чињенице су да неки људи имају знатно мањи број сати сна, а други не спавају много 10 сати.

Најважнији критеријум “непромишљености” је да се након буђења особа треба осјећати одморено и снажно. Ако се појавипраћени умором, лошим расположењем и лошим здравственим стањем, онда сан није довољан.

Штитна жлезда има велику улогу у укупној потреби за спавањем. Дакле, са недовољном производњом њених хормона (хипотироидизам) почиње патолошка поспаност.

  • Депресија, губитак концентрације, способност концентрације и истицање најважнијих.
  • Губитак смисла за хумор, раздражљивост.
  • Халуцинације, ментални недостаци, периодична конфузија.
  • Поспаност током будности, губитак осјећаја стварности онога што се догађа.
  • Вртоглавица, главобоље, повремена несвестица.
  • Смањени имунитет, повећана склоност ка раку и заразним болестима.
  • Стање слично алкохолној интоксикацији.
  • Повећан ризик од хипертензивних криза, развој шећерне гојазности и дијабетеса.
  • Повећање броја озбиљних грешака медицинских радника након ноћне дужности.
  • Тенденција да се акумулира прекомерна тежина (сматра се да ако особа спава 5 сати или мање, ризикује да добије 50% или више у тежини, јер се код хроничног недостатка сна глукоза не користи у мишићној енергији, већ у масти).
  • Развој несанице, импотенције.

Ко или шта краде сан

Најчешћи лопов савременог човековог сна је компјутер, телефон и телевизија. Чудноали седентарни начин живота такође игра веома значајну улогу у лишавању довољне количине сна (са физичком неактивношћу, веома је тешко особи да заспи у времену, а буђење рано чини неопходним да буде на послу или тренингу - то је количина сна и смањена)

Касна и срдачна вечера, породичне препирке увече, узимање стимулативних пића, ноћне смене, прековремени радови такође могу да украду тако драгоцене сате.

Хронични недостатак сна: како се носити с тим

  1. Нормализирајте и уредите свој животни стил: покушајте да одете у кревет не касније од 22-23 сата и пробудите се 7–8 сати након што заспите.
  2. Током дана - више физичке активности.
  3. Не пијте алкохолна пића у другом полувремену, као ни алкохол.
  4. Престани пушити. Користите кревет само за спавање.
  5. Уочи одласка у кревет, кратко прошећите на свјежем зраку, опростите свима (укључујући и вас): пустите да се ваше емоције повуку, страсти ће се смирити. Нађите најмање 10 разлога за захвалност за овај дан. Узмите топлу купку, укључите тиху умирујућу музику, направите опуштајућу масажу.

Ако ове мјере не помогну, контактирајте стручњака за помоћ.

Дајемо мали тест који ће вам помоћи да одредите да ли ваше тело има довољно сна.

  • Када звоно будилника звони, да ли пребацујете руке на касније време и спавате?
  • Понекад уопште не чујете звоно?
  • Буђење за васТешко је устати из кревета?
  • Снег у транспорту, на предавањима и састанцима?
  • Спавајте дуже него обично, када не морате ићи на посао?
  • Изгубили сте живце ако се ваши планови распадају?
  • Чаша алкохола - а ви сте превезени?
  • Да ли волите да дремате поподне?
  • Да ли се осећате јако уморни током седмице?

Ако сте одговорили са "да" на најмање 2 питања, требали бисте поново размотрити дневну рутину. У супротном хронични умор ће довести до озбиљних болести.


Којим лекаром да се посаветује

У случају лакших поремећаја спавања, можете контактирати неуролога или лекара опште праксе који ће дати препоруке о режиму и прописати лаке седативе. Ако несаница изазове значајну нелагоду - потребна вам је помоћ психијатра и именовање јачих лекова. Ако је особа сама организовала свој живот тако да се стално бори са последицама недостатка сна - доктори овде неће помоћи.